三大系统,让学习不靠意志力

本节学习收获:学会掌控自己的三类方法,让你不靠意志力,也能坚持学习

我们经常会听到诸如此类:如果坚持每天背20个单词,一年词汇量就接近8000了,基本是托福的词汇量;如果坚持每天写2000字,两个月就12万字了,就可以出一本书。

我们都知道这个积少成多、长期坚持的道理,但是,有多少人真正坚持得了呢?


上节课我们提到,能力提升比知识学习更难,当然,因为难所以才有价值,如果非常简单,就没什么竞争力了。但是,这么难的事情,要怎么才能坚持呢?

靠意志力吗?我们都是这么想的,所以经常会说“xx很自律”“xx意志力惊人”。

但实际上,因为人的意志力是有限的,任何让自己坚持的事情,都会消耗它,从而让你感觉非常累。比如你会发现,如果我们一段时间工作压力很大,就会更容易放弃健身等等良好习惯,因为我们的意志力在坚持工作这方面已经耗费光了,所以就没有多余的意志力用在坚持健身上了。

三大系统,让学习不靠意志力

学习也是一样,当你坚持学习的时候,不是“学习”这件事情累着你,而是“坚持”这件事情累着你了,因为意志力会耗费大量能量。

三大系统,让学习不靠意志力

而且在移动互联网时代,我们会发现,自己的意志力好像越来越薄弱。以前高中时期,能坚持学习2个小时,但现在看1小时书,就觉得如坐针毡。很简单,因为我们面对的诱惑更多了,游戏、短视频、微博等等这些,都比学习的诱惑力更大,只要我们脑子里有这些东西,就需要不断耗费我们的意志力来抵制他们,才能最终坚持学习,所以我们才会很累。

威尔海姆·霍夫曼(Wilhelm Hofmann)主持的一项研究表明,人们醒着的时候,把大约1/4的时间用来抵制欲望。而这个研究是在BP机时代做的,近二十年间,移动互联网兴起带来的诱惑,比如游戏、短视频、段子等等,比过去上千年的诱惑加起来还要多,所以我们每天需要抵制更多欲望。这也是为什么,我们常常觉得,没做什么事情,也会感到很心累的原因。

三大系统,让学习不靠意志力

好了,诱惑那么多,意志力又不够用,那怎么办呢?今天我们就从行为改变的方法论角度,来讲讲,如何不纯靠意志力来学习。这个方法,不只是适用于学习,还适用于其他任何有点“反人性”的事情,比如健身、跑步等等。

心理学家早就对我们的大脑做过研究,学界普遍认为,人类大脑内部有两个系统:理性和感性。

感性跟情感有关,是天性和本能。而理性则跟理智有关,让我们能够深思熟虑。我们决定做任何事情的时候,都是这两部分在起作用。

比如说,你在刷抖音,感性会告诉你“视频很有趣,继续刷吧,你会很快乐”,而理性却告诉你“别刷了,要去学习,否则将来没有前途”。

理性和感性是你的内部因素,而做一件事情还有外部因素的影响,这就是情境。关于情境我打个比方,如果你周围都是胖子,那么你变胖的概率会大大增加。如果你周围人都爱学习,那么你也会变得更爱学习。

所以,总结来说,如果要让我们能够坚持做一件事情,比如学习,并不是只能靠意志力的,其实有三个关键因素:理性上知道要学习、情感上愿意去学习、情境上制造适合学习的场景。接下来,我们从这三个方面去展开,看看有哪些方法,能让我们坚持做成一些事情,而不是白天堕落,晚上后悔然后发誓,第二天继续这个堕落、后悔和发誓的循环。

三大系统,让学习不靠意志力

1. 发挥理性的作用:树立明确目标

假设我让你追一只猫,如果我跟你说:“目标在东北方向!”你能快速找到吗?很难。

但如果跟你说:“目标在东北方向一公里处的圈外办公室!”那你更有可能会找到。

所以,我们的目标需要足够明确。

比如,你跟自己下了无数次决心:要多看书,不能再不学无术了。然后呢?你继续刷剧去了。但如果你跟自己说:每天晚上睡前看10分钟书。那么,你更有可能会做到。

所以,当你有明确目标的时候,同样的事情会有完全不一样的效果,你会更容易坚持。

这里给个数据,在圈外商学院的课程内,会有一个模块是专门用来写学习目标的。我们曾经做过一个数据分析,分析那些写目标的和不写目标的人,最后课程完成率有没有差异。最后的结果是,写目标的人的完成率是没有写的人的1.5倍。

所以,给自己一个明确的目标,是你坚持学习的第一步。

2. 发挥感性的作用:利用情绪冲动

比如,如果我讲很多大道理,从理性的角度去说服你,应该给希望工程捐钱以支持失学儿童,你可能很难做出改变。但是,如果我给你一张失学儿童的照片,看到她渴望学校的眼神,你可能会被触动,然后做出了捐款行为。这就是情绪的力量。

为什么化妆品、医美等等这样的产品,都在不断煽动女性对衰老的恐惧,因为恐惧是一种情绪,会让你有冲动付费。

能够促进你行为的情绪不只是恐惧,其实有很多种,比如愧疚感、认同感、成就感,等等。这里我给你建议几个利用情感的方法,用圈外过去所做的很多尝试为例——

方法1-截止日期的紧迫感:

豆瓣9.4分英剧《黑镜》的编剧查理·布洛克,收到过很多邮件,都是问他,怎么写出这么好的剧本。他回复大家说:“不要谈什么天分、运气,你需要的是一个截稿日,以及一个不交稿就能打爆你狗头的人,然后你就会被自己的才华吓到。”

圈外商学院的课程,有个规定:在30天之内学完,你可以终身永久回看,而且可以看最新版本,因为我们课程会不断迭代;但如果你30天之内没有学完,课程就会关闭,哪怕你付了钱。很多人抱怨这个政策,但我们一直没改,因为我们看过数据,截止日前3天大家都在拼命学习和写作业,如果取消这个截止日期,谁会去马上学一个终身有效、没有截止日期的课程呢?

所以,deadline是第一生产力。

方法2-比较产生的焦虑感:

举个我自己的例子,其实我在创业之前也纠结了很久,不知道自己能力是不是足够,总觉得没有准备好。当时我的好朋友,也是现在圈外的联合创始人杰西,就跟我说“你看你都这么大年纪了,现在创始人都很年轻,你再不创业就老了”,后来我就一咬牙出来了,也才有了现在的圈外同学。

顺便说一句,我现在经常给很多人一个建议:你需要一个在关键时刻踹你一脚的人,因为人都是有惰性的。

三大系统,让学习不靠意志力

方法3-鼓励带来的成就感:

在圈外,我们曾经做过一个对比,早期的产品是没有班主任服务的,也没有助教,那时候的完课率只有百分之十几。后来我们先尝试了给学员分班级、配备班主任,主要就是根据学员的学习情况鼓励他们,那时候还没有助教、学习游戏,但是完课率直接提升到了百分之五十多,基本就是社群和班主任鼓励的作用。

当然,其他还有很多情感很有用,比如对未来的期待感,如果你是想从传统行业到互联网行业,想通过学习来实现,那么有一个已经成功转型、而且实现了2倍涨薪的人来告诉你,他是通过学习来实现的,然后给了你他的3个月学习计划,你是不是很有信心学习呢?

3. 发挥情境的作用:创造学习环境

好了,理性和情感说完,最后说说情境的作用。

还记得我们前面举的例子吗?如果你周围的人都是胖子,那你减肥的成功率会低很多。

这很容易理解,人是社会动物,我们会观察周围人的行为来调整自己的行为。

最简单的,你去一个陌生的社交场合,你会多说话还是少说话、多吃还是少吃呢?大多数人的做法是,看周围人怎么做。

学习也是一样的,很多人都发现,跟一群人一起讨论学习,会更容易坚持。

原因很简单,爱学习爱思考的人并不多,现实生活中,大多数人都在看娱乐八卦,如果你在学习,会觉得自己很突兀。但是到了学习社群就不一样了,大家都在学习,你也会模仿其他人,这也是为什么,圈外的课程都有线上线下社群的原因,就是为了有这样一个氛围。

情境里除了同伴因素以外,还有其他因素。举个例子,如果你比较容易被抖音干扰学习,那你把手机锁起来,制造一个专注的环境,这个问题就解决了。所以,如果想让你不看电视,最好的方法是别买电视;如果想让你少刷朋友圈,最好的办法是把小红点功能关掉,甚至,把朋友圈关掉;如果想让你别再剁手,最好的方法是把淘宝卸了,或者把信用卡额度冻结了。

如果可以用环境,就不要用你的意志力来抵制欲望。

三大系统,让学习不靠意志力

好了,我们总结一下,学习这件事,是不能纯靠意志力的,因为意志力非常有限,非常耗费能量。所以,你得利用自己的理性和感性两大系统,结合情境,让你愿意学习:首先利用你的理性系统,设定非常清晰量化的目标;然后,利用自己的情绪冲动,包括焦虑感、成就感等等,去促进学习;最后,还要让自己处于一个适合学习的情境。

2018年10月,在中国拥有近五千万职场用户的LinkedIn(领英),做了一个调研,发布了一份《职场人转折点报告》。报告中有个有趣的发现:每月收入低于3000元的职场人加班时间最长,而相较之下,每月收入大于4万元的职场人学习时间最长。可以看出,能提升我们市场价值的,可能不是加班,而是学习。所以,希望你在掌握了这些方法之后,可以坚持学习提升。

到这里,我们的课程已经完成了5小节,如果你走到了这里,恭喜你,因为大部分人可能会在前面几天放弃。

之前的几小节,我们讲了如何选择适合的工作,选了工作之后如何投入时间以获得最大化价值,同时还给出了提升能力的方法,以及告诉你如何坚持学习提升。你有没有想过这些问题,为什么我们现在都在说要终身学习呢?以及,为什么个人要自己花钱花时间学习呢?为什么企业越来越不愿意培养人了?不仅不愿意培养人,招来人干了几年之后,甚至会裁人,导致我身边35岁的中年人每天都很焦虑,生怕遭遇中年失业。这些问题,我在最后一小节课程跟你讲,并且会教给你3个方法,让你今后,在这个快速变化的时代,依然保持竞争力。

点赞

发表评论