别人都早睡早美了,你还在熬夜作死吗?

不久前,我去南京玩,约朋友阿婉吃饭。

聊着聊着,我问阿婉:“听说你年初到一家业内有名的娱乐公司实习,现在转正了吗?”

阿婉说,我早就辞职不干了。

我愣了两秒钟,吃惊地说:“那家公司所拥有的资源都是一流的,你当初进去时不是心花怒放的吗,怎么就这样辞了?”

阿婉叹了口气,说:“那种拿命换钱的工作方式,我实在接受不了。”

在第一周里,阿婉根本就没在十二点前睡过觉,完全是闭眼想稿子,睁眼写稿子的状态,好不容易完成一篇,紧接着又是满满的工作计划,感觉自己活得就像个机器。

而其他员工,有人刚去湖南出差,凌晨飞回南京,还没来得及休息,早上就拎起准备好的第二个行李箱和器材,直接又飞去北京。

有人刚被检查出来身体里有肿块,但连去医院排个队复查的时间都没有,还与小组筹划方案直到凌晨五点半……

阿婉说:“我原以为我是热爱这项工作的,因为梦想。但想想可能会因此而猝死或换来疾病缠身的下半生,我就没有勇气再谈梦想了。”

以健康为前提的梦想,才是远见。可惜,我们口口声声说要努力来实现梦想,但很多人还在拿健康来做赌注。

最近网友“卡卡Prancil” 因为经常熬夜而突发脑出血住院,失联了9天。我随手翻了翻评论,发现熬夜基本是年轻人的常态。即使意识到了这样做的危害性,也没有决心毅力去改变。

也许你会说,我想改变啊,但忙完工作已经很晚了,我自己又有睡眠障碍,怎么做到早睡啊?别担心,下面的这些方法,一定可以帮助你。

 

01、创造有利于睡眠的睡前环境

实践证明,调低自己的体内温度能让人更容易入睡。因此,我都会在睡前冲一个热水澡,有空时喝一杯热牛奶。

为了以最舒服的姿态入睡,我舍弃了原来总让自己觉得太热的厚被子,为自己买了个舒服的床垫,厚度适中的被子,高度适宜的枕头。

因为自己在紧绷的状态下很难睡着,所以我会在睡前做放松运动。

入睡之前,我最喜欢的方式,是选一个舒服的坐姿或者躺姿,将注意力从脚尖慢慢移动到头部,感受不同部位的肌肉状态。如果感觉紧绷,就试着想象这部分肌肉在慢慢地软化、随着呼吸放慢而变成柔软的一团。

运动结束后,我会关掉所有灯,让房间陷入黑暗。如果你怕黑,可以留一两盏发黄光的床头台灯。

如果对光线特别敏感,可以为自己选择一个舒适柔软的眼罩,被各大博主po烂了、很多明星都在用的花王蒸汽眼罩我用了很久,有助于入眠。

有没有发现下雨天我们会睡的格外好,轻柔悦耳的雨声简直是睡眠时最好的背景音乐了。

虽然不是天天下雨,可你可以搜索“下雨声”,下载一个APP试试噢。这些APP里都收集了非常逼真的雨声,总能找到一款陪你入睡。

总之,除了早睡,我也希望你 “好睡”。 创造好有利于睡眠的睡前环境,才能更快甜甜地入梦啊。

02、培养有利于早睡的生活习惯

有人说,早睡是1%的幸运+99%的不玩手机。

以前,我经常在睡前玩手机,就算困到眼睛快睁不开了还执著地拿着,有次拿不稳手机,被砸到鼻子,疼了好久。

微博、朋友圈、公众号……这一系列的东西刷下来,我已经错过入睡期了,最后辗转十几次睡不着,干脆重新拿起手机继续刷。

后来才发现,我之所以离不开手机,其实是害怕自己被别人遗忘,害怕变得落单,想要以这种方式来证明自己还是与这个世界接轨的。

但晚睡,才会让你更容易离开这个世界。

现在的我给自己下了规定,手机不能带上床,因为床就是用来睡觉的地方。将床当做工作或娱乐区域,会使得你的思绪始终无法从其中脱离来进入睡眠。

刚开始,我很不习惯,但很快找到了新活动来代替玩手机。看书、听音乐、闭眼做面膜都是挺不错的选择。

最近朋友介绍了一档马世芳的综艺节目《听说》,我听了两天,觉得很棒。

除此之外,你也要有意识地在生活中培养有利于早睡的生活习惯:远离烟酒和咖啡、保持规律的三餐饮食、每天坚持适量的运动等。

每一个有利于早睡的生活习惯,都是绝佳的生活习惯,一定能为我们带来更健康的身体。

 

03、培养固定的睡眠生物钟

以前,我晚上失眠也不怕,想着白天补眠就好。于是,当舍友去图书馆学习,去外面逛街时,我就在宿舍里呼呼大睡。

可寝室熄灯后,我躺在床上,数绵羊调姿势都睡不着,听着室友的呼吸声慢慢变得均匀,那种众生皆睡我却独醒的感觉真的很绝望。没办法,白天睡太多了啊!

后来,我开始要求自己按照比较固定的时间入睡和起床。

如果前一天没睡够,哪怕白天直打瞌睡,我也会强迫自己做点其他的事来分散精力,晚上再稍微早一点上床入睡。

而当因为一些必须要做的事情而熬夜时,我也会按照平常的时间起床,包括周末。就算赖床,最多也赖就半个小时。

固定的睡眠生物钟能让我们养成属于自己的睡眠节律,让自己在该睡觉的时候睡着,在不该睡觉的时候干其他事。

 

04、躺上床后,放空思绪,顺其自然

亦舒说:“不要在晚上做出任何决定”。

同一件事,在睡前越思考越容易钻牛角尖,既睡不着又会让自己难受。对此,我会特意在睡前拨出半小时,把自己所担心和想要做的的事情都好好地想一遍,然后列出来。这样,我就不用再在躺在床上时才拼命想,是不是还有什么事没有解决。

今日已尽,今日的事到此为止。明日的烦恼,是明日的事。

但有时候,我会忍不住思考那些费劲的事,并且越抵抗越清醒。如果我总是问自己“睡着了吗”,却会变得更警醒,时不时检查自己的睡眠状态。

这时候,我会改变自己的思维方向,试着想一些放松而单调的场景,比如把脑子里的想法看成是一辆辆车,自己则在旁边静静地看它们飞驰而过。

如果实在无法入睡,还可以学学冥想。我一般戴上眼罩之后,就会先进入冥想阶段:学着将思绪放空,慢慢地放缓呼吸,不一会儿就睡着啦……

睡觉应该是一个循序渐进的轻松过程,太过“使劲”反而会适得其反。

记得在看《超级演说家》时,里面那个穿红裙子的周西,在卵巢肿瘤确诊前哽咽着说:“我几乎没有在当天睡着过,熬夜一点两点,甚至到三点,都成了我的家常便饭。我好像永远放不下我的手机,关不掉我的电脑,丢不了我的工作……我希望每一个在努力拼搏,奋斗的人,在他们满满的行程表里,留出那么一点点地空隙,为自己的健康考虑。”

当你拿命换钱,拿健康来为梦想做赌注时,有没有想过,这世间没有如果,只有后果和结果。

亲爱的,什么也没有命重要。而且,好不容易来世间走一回,我们要的不是那种虚弱体虚的生命状态,而是精神饱满活力十足的蓬勃模样。

所以,请一定要从那种糟糕的生活方式里走出来,从早睡开始自己的养生计划。

余生那么长,我想要走到更远的地方,和喜欢的人,一起去看那些耀眼的风景。

但前提是,我要有鲜活的生命来支撑。

 

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